twaróg półtłusty

Micha śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami 2 śniadanie: 3 kanapeczki i krupnik ;) obiad: karkówka, sałatka TRENING po treningu banan, pół ananasa, suszyło mnie przeraźliwie Podwieczorek: makrela, ww, kilka orzechów włoskich Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/25/37/50 15x 2.Rumun [...]

Micha śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami 2 śniadanie: 2 kanapeczki obiad: 2 piersi z kurczaka, ziemniaki, kiszona kapusta TRENING po treningu banan, jogurt jogobelli(był to zjadłem ;p) Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/26/39/52 15x 2.Rumun 10/26/39/52 15x 3.Klata na [...]

[...] orzechami, kanapka - 2 śniadanie: 2 kanapki - Obiad w szkole: mielony + sałatka + ziemniak - Obiad w domu: bigos + ziemniaki - Podwieczorek: makrela, białko wpc - Kolacja: twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa Dziś pierwszy raz piłem shake z białka wpc, smak kruszone ciastko. Odczucia? Pachnie jak pewna odżywka dla świń, którą kiedyś [...]

DNT Micha: - śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami + kanapka z chlebem razowym pełnoziarnistym - 2 śniadanie: kanapka + jajko - obiad*: kanapka + śledzie + ryż brązowy - podwieczorek: shake białkowy, jogurt naturalny + rodzynki - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa Wieczorem idę haratać w gałę. * [...]

Micha: 1. posiłek: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami + kanapka z sopocką i jajkiem 2. posiłek: 2x kanapka 3. posiłek: jakaś wieprzowina w szkole na ryżu 4. posiłek: shake białkowy + pierś z kurczaka + shake białkowy ***************TRENING****************** 5. posiłek: shake białkowy + banan + kiść winogron 5. posiłek: Twaróg [...]

[...] suszone, orzechy włoskie(?) + możliwe, że w szkole jakaś kanapka na razowcu 2 posiłek: mięso, 200g ryż brązowy 3 posiłek: makrela, 100g kasza gryczna +banan potreningowy 4 posiłek: twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, orzechy włoskie(?) Nie planuję żadnej suplementacji. Sprawozdania z treningów postaram się wrzucać przez cały tydzień roboczy.

[...] kawa, cynamon) omlet z 3 jaj, jabłko(ok 190g), morela, brzoskwinia(ok.130g) Po treningu: ziemniaki ok. 550g, pierś z kuraka, mizeria(jogurt nat. ogórek, szczypior) Przed pracą: makaron, pierś, brokuły, łyżka oliwy W pracy: makaron, pierś, brokuły Przed snem: orzechy laskowe, twaróg półtłusty. Jeszcze tylko 2 nocki i spokój na 2 tygodnie... ;]

[...] orzechowego (nutella?), pieczywa (bułki grahamki czy białe?) i innych tego typu, a z drugiej strony piszesz o słodziku. A czy nie myślałeś żeby zamiast serków homo zjeść twaróg półtłusty, zamiast musli płatki owsiane, a zamiast owoców suszonych orzechy włoskie i migdały, ograniczyć świeże na rzecz warzyw, zamiast nutelli czekoladę gorzką 90%, [...]

25.04 czwartek na szybko tylko miska ale ubogo w ciągu dnia było bo mnie niespodziewanie wyjazd zmusił opuścić domowe pielesze... 1. płatki, jajka, rodzynki, wiórki kokosowe 2. banan 3. jabłko 4. banan 5. ryż basmati, pierś, marchewka, pistacje 6. twaróg półtłusty, owoce leśne

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

[...] posiłek: bułka z wędlinami i jajkiem, pączek, bułka słodka Obiad: ryż z mięsem z piersi kuczaka, papryką itp. (risotto) Czwarty posiłek: mintaj, ziemniaki, mizeria Kolacja: twaróg półtłusty z jogurtem owocowym, cukrem i bananem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48cb170c30094f17a21a8b0eda210f5b.png - [...]

[...] - 30g 2. makrela/tuńczyk - 125g oliwa - 15g 3. kurczak - 150g kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - 50g TRENING 4. wpc - 25g 5. 30-40 minut po wpc- to samo co w 3 6. twaróg półtłusty - 250g oliwa - 30g (zazwyczaj siedzę do późna w nocy i ten posiłek rozbijam na 2) I teraz moje pytanie brzmi - czy mogę trening wrzucić po śniadaniu i wtedy [...]

Zapotrzebowanie na makroskładniki BIAŁKO 72kg*2=144gram TŁUSZCZE 72kg*1,3=93,6gram WĘGLOWODANY 72kg*3,8=273,6gram Uzupełnienie diety-suplementy -NitroProGen ***D*I*E*T*A*** Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ?? Posiłek 1, godzina 8.00 WYWAL SZYNKĘ, MLEKO TEZ ZBĘDNE, DODAJ WARZYW, I NP. OLIWY -jajecznica 3jaja -2 kromki chleba [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 – Placki owsiane z 2 jajek lub płatki owsiane 50g+100ml mleka 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 – 3 kromki grahama z serem białym +10 ml oliwy 2- [...]

11.06.2013 DNT, malowanie przedpokoju %-) 12.06.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1. omlet z 3 jaj, cynamon, banan, żurawina suszona 2. twaróg półtłusty, jabłko, banan 3. polędwica wieprzowa, 50g ryżu brązowego, mix warzyw na patelnię 4. granola własnej roboty :-D 5. whey, granola [...]

lukash_g , oczywiście kurak i rybka też jest w diecie. Ale z racji tego że cienko z kasą stoję teraz to zamiast 3 posiłków z kuraka zjem 2 + właśnie owy twaróg( no i oczywiście resztę poszłków według zapotrzebowania) OLIMPIAKOS, czytałem na forum że najlepszy jest twaróg półtłusty bo chudy jest zbytnio przetworzony. Sam kupuję twaróg mlekovity na [...]

Witam Ja zrobilbym tak: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2004 kcal. 7:00 1. płatki owsiane mleko spozywcze jajka (na miękko) 9:30 ser twartogowy półtłusty warzywa orzechy włoskie 12.00 wołowina warzywa oliwa z oliwek 15:00 przed treningiem mięsko ryz brązowy 18:00 - po treningu ryż biały miesio z piersi kurczaka 21:00 - kolacja twarog [...]

[...] kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) -banan -tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133) -baton nestle 23,5g (~30 węgli) B:19 T:6 kcal:133 22:00 -twaróg półtłusty 150g (B:28,05 W:5,55 T;7,05 KCAL: 199) -chleb pełnoziarnisty 100g (B:6,7 W:53,9 T;1,8 kcal;237) B:34,75 W:59,45 T:8,85 kcal:436 Łącznie: B:186 [...]

[...] T:6 KCAL:133) -baton nestle 23,5g (~30 węgli) -ryż brązowy lub biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344) - + ewentualnie carbo B:25,7 W:110 T:6 kcal:477 22:00 -twaróg półtłusty 150g (B:28,05 W:5,55 T;7,05 KCAL: 199) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - jakieś szczypiorki , rzodkiewki B:28,05 W:5,55 T:22,05 kcal:331 Łącznie: [...]

[...] jakieś efekty? Bo się już doczekać nie mogę Mała poprawka posiłków Tak w ogóle to dobrze je układam? 4. koło 18. (potreningowy) pierś z kurczaka gotowana bez skory 100g kasza gryczana 80g brukselka mrożona 5 szt( nie wiem ile g) B: 44, T: 4, WW: 54, KCAL: 417 5. 21. (nocny) twaróg półtłusty 75g serek wiejski 200g B: 22, T: 18, WW: 7, KCAL: 283